ちゅららの

トマトパスタ

• 材料1人分
  (298cal／1〜2人あたり)

  ●ちゅらら.....300ｇ（2パック）
  ●トマト缶..... 1缶
  ●ツナ缶..... 1缶
  ●玉ねぎ..... 2分の1個
  ●むきエビ..... 5.6匹（お好みで）
  ●ニンニク.... 2欠片
  ●オリーブオイル..... 大さじ2
  ●コンソメ..... 1個
  ●アスパラガス..... 2本
  ●茄子..... 1本
  ●塩コショウ..... 少々

• 

作り方

❶熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、ニンニクを炒める。

❷ニンニクの香りが出てきたら、えびとアスパラを入れて

塩コショウする。炒めたら、茄子を入れ炒める。

❸軽く油を切ったツナ缶とトマト缶、コンソメを入れて煮詰める。

❹20分くらい弱火でコトコト煮て、味を調節する。

❺水切りをしたちゅららを軽く絡めたら完成☆

チャプチェ

• 材料2人分
  (341cal／1人あたり)

  ●ちゅらら.....300ｇ（2パック）
  ●牛肉..... 200ｇ
  ●ピーマン..... 2個
  ●玉ねぎ..... 2分の1個
  ●ごま油..... 大さじ1
  ●オイスターソース..... 大さじ2～3
  ●醤油..... 大さじ2～3
  ●砂糖..... 大さじ1
  ●白ごま..... お好みで

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作り方

❶ちゅららは水気を切ってザルに上げておく。

❷肉は食べやすい大きさに切り、

ピーマンと玉ねぎは細切りにする。

❸熱したフライパンにごま油を入れ、中火で肉を炒める。

❹ピーマンと玉ねぎを加え更に中火で炒める。

❺ちゅららとＡを加え3～4分炒め、白ごまをふりかけて完成！

クラッシュゼリー

• 材料1人分
  (120cal／1人あたり)

  ●ちゅらら....150ｇ(1パック）
  ●コーヒーゼリー
  .......................1カップ(市販)
  ●牛乳...............................適量

• 

作り方

❶ちゅららをみじん切りにする。

❷グラスに、みじん切りにしたちゅららとコーヒーゼリーを

崩しながら盛り付ける。

❸最後に牛乳を注いで、完成！

あんみつ

• 材料2人分
  (141cal／1人あたり)

  ●ちゅらら....150ｇ(1パック）
  ●あんこ...........................適宜
  ●フルーツ缶...................適宜

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作り方

❶ちゅららは適当な大きさに切ったら、

流水で洗って水気を切っておく。

❷器にちゅららを盛り付け、フルーツとあんこを盛り付ける。

❸フルーツ缶のつゆをお好みでかけ、完成！